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发布时间:2015-04-10来源:鸿运赌城现金充值

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  燃脂瘦身操一、举球环绕

  1、身体站直,双脚自然分开,与肩同宽,将健身球举过头顶,伸直手臂。

  2、保持下半身稳定,慢慢将手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上。保持动作5秒钟,然后向左旋转,来到正左侧位置,恢复到直立的姿势。

  3、向左边重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

  燃脂瘦身操二、仰卧骑行式

  1、平躺在健身垫上,让后腰尽量贴近地面,腹肌因此受力。

  2、双手交叉放在脑后,右腿伸直,左脚抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部的力量让上身同时抬起,右侧手肘向左侧膝盖靠拢,到达极限位置后复位。

  3、换右腿和左手手肘相互靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。最后以20秒的“婴儿式”放松身体。

  燃脂瘦身操三、健身球上的仰卧起坐

  1、双手交叉放在脑后支撑头部。呼气,用力收缩腹肌,让腰部陷入球中,上半身抬起,到达极限位置后复位。

  2、重复动作10次,然后小幅度、快速地做10次这个动作。中间无休止地重复4-5次整个过程。

  燃脂瘦身操四、V形伸展

  1、平躺在健身垫上,把手臂伸到脑后,手掌朝上。

  2、双腿笔直地抬起,直至鞋底朝上。

  3、腹部用力,让上半身抬起,手指尽量触碰脚趾,到达极限位置后复位。

  4、重复动作,而且要不断提高速率。最后以20秒的“婴儿式”放松身体结束这套瘦身操。

  燃脂瘦身操五、超人式

  1、俯卧在健身垫上,胸部和腹部着地,四肢自然伸展,颈部放松;

  2、双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限,保持动作5秒钟后回复起始姿势。重复动作10次以上为一组。

  3、让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持动作5秒钟后复位,重复动作10次以上为一组。

  4、最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈“U”字形,保持动作5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒“婴儿式”,即膝盖着地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,膝盖分开与臀部同宽。这样可以放松肌肉,巩固锻炼效果。

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